Düz Bir Karın İçin Pilates Nasıl Yapılır?

Pilates metodu kendi hacmini arttırmadan, şişman Kozyatağı escort kadınlara özel önem taşıyan kasları tonlamaya dayalı bir eğitim şeklidir. Pilates ayrıca, gelişmiş bel sağlığı için bir başlangıç noktası olarak karın çalışmasına dayanmaktadır. Burada düz bir karın için Pilates’in nasıl yapılacağına dair bir dizi egzersiz sunuyoruz.

İlk Pilates egzersizi biraz karmaşıktır, bu yüzden yapmadan önce talimatları dikkatlice okuyun. Yürütmesi zor olan bu aktiviteyi yaparken sırta zarar vermemek için karın bölgesinde çok fazla güç gerektirir.

Bacaklarınızı uzatarak bir mindere oturun. Şimdi, bacaklarınızı kaldırırken geriye yaslanın, böylece vücudunuz bir “V” harfi oluştursun. Sırt problemlerine yol açmamak için karnınızın tüm gerilimi taşımasını sağlamalısınız.

Bu egzersiz için bir ipucu, kollarınızı öne doğru uzatmanızın daha kolay olacağıdır, böylece dengenizi korumak için bir kontrpuan görevi görürler. Her durumda, sırtınızda bir ağrı fark ederseniz, durun ve mideniz daha da güçlenene kadar bırakın. Yapabiliyorsanız, sınırsız escort pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.

Düz bir karın için Pilates’in nasıl yapılacağına ilişkin bu diğer egzersiz, diğer şeylerin yanı sıra çok daha kolaydır, çünkü sırt her zaman yere bağlı kalır. Bu önemlidir, yerdeki bir mindere uzanmanız ve doğal bir şekilde sırt üstü uzanmanız, garip bir pozisyon oluşturmamanızdır.

Pozisyona girdikten sonra, bacaklar düz olarak, sağa doğru, bükülmeden yere 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve her bacakla 10 tekrar yapın.

Bu diğer pilates egzersizi de karnınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır . Minderin üzerine diz çökün ve avuç içleriniz dörtlü pozisyonda yerde. Şimdi sol elinizle desteklemeyi bırakın ve öne doğru uzatın. Ardından karşı bacağınızı sağa doğru kaldırın ve geriye doğru uzatın.

Bu egzersiz, dengeyi korumak için çaba göstermeleri gerektiği gerçeğiyle karmaşıktır. İyi konsantrasyonun yanı sıra, karnı sıkma kuvveti, doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve anlatıldığı gibi 10 tekrar yapın ve aynısını tekrar sağ elinizi sol bacağınızla kaldırarak yapın.

Pilates, birçok insanı kendine çeken kapsamlı bir eğitim yöntemidir. Pilatesin karnınızı güçlendirmeye hizmet etmenin yanı sıra başka birçok faydası vardır.